간 기능 저하, 간 상태가 안 좋으면 나타나는 증상과 간 청소 방법, 간 회복, 간에 좋은 음식에 대해 알아보세요!간은 다양한 기능을 하는 매우 중요한 신체 기관입니다. 수많은 단백질과 영양소의 대사에 관여하고 혈액과 영양분을 보존하는 역할을 합니다.
또 우리 몸에 해로운 물질을 해독해서 담즙을 생성하고 배출하는 것도 간의 작용입니다.간 기능이 저하되거나 간이 좋지 않은 경우에는 노폐물이나 독소가 배출되기 어려워 건강에 매우 해롭습니다.간 건강을 지키지 않으면 어떤 증상이 나타나는지, 간 건강을 지키기 위한 습관, 음식에 대해 알아보겠습니다. 간이 나쁘면 나타나는 증상(간기능저하증상)
1. 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 피로감이 느껴지고 모든 일에 의욕이 없습니다 2. 눈이 피곤해서 시력이 급격히 떨어져요. 3. 배에 가스가 차는 느낌과 메스꺼움, 변비가 생깁니다. 4. 어깨와 목이 결려서 특별한 이유없이 근육통을 느낍니다. 5. 소변색이 노랗고 냄새, 거품이 보입니다 6. 하루종일 기운없이 권태감을 자주 느낍니다. 7. 잦은 방귀, 방귀냄새가 심해요 8. 가슴과 등에 작은 붉은 반점이 생기거나 피부 트러블, 가려움증은 없습니다. 모든 증상보다 많이 빠집니다 9. 빈혈기운이 있어요. 손발이 저리거나 붓거나 이명이 납니다.간 청소 사이의 건강 유지 방법
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1. 과음하지 말자.술은 간 건강에 굉장히 나쁘다는 건 많은 분들이 이미 알고 계실 거예요 술을 한꺼번에 많이 드시는 것도 문제지만 도수가 약한 술이라도 매일 또는 자주 드시면 간이 나빠지는 습관이 됩니다.2.불필요한 약은 간에 해를 끼칠 수 있습니다 사람들은 자신의 건강상태에 따라 약을 복용하지만 불필요하게 먹는 약은 오히려 간이 나빠질 수 있으므로 주의가 필요합니다
3. 균형잡힌 음식 섭취 영양소를 골고루 함유한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다 칼로리가 높은 음식이나 디저트, 기름진 음식, 당분이 많은 음료 등은 간 건강을 위해 자제하는 것이 좋습니다 4. 무리한 다이어트는 금지 체중 감량을 위해 무리하는 다이어트는 간 건강에 치명적일 수 있습니다 영양소를 섭취하지 않거나 불균형한 영양소 섭취는 우리 몸에 필요한 비타민이나 미네랄 등의 영양소가 부족하면 간 기능이 급격히 저하될 수 있습니다
5. 적당한 휴식 과정에서 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 휴식 중에는 컴퓨터나 스마트폰 사용은 피하고 가벼운 산책이나 수면을 취하는 것이 간 회복에 도움이 됩니다.6. 꾸준한 운동비만큼은 만병의 근원이며 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관질환을 일으킬 수 있으며 또한 지방간에 걸릴 수 있으므로 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 간 회복에 좋은 음식 간에 좋은 음식
1. 쑥쑥은 성인병을 예방하는 데 좋은 3대 식물로 꼽힙니다. 특히 비타민과 미네랄이 풍부하여 간 기능을 활성화시킵니다.
2. 양송이버섯에는 단백질이 풍부하게 함유되어 손상된 간 재생에 도움을 주며 특히 양송이 추출물에서는 암 예방에 탁월합니다
3. 배추나 무 등의 채소에는 인돌이나 글루코시놀레이트 등의 성분이 포함되어 있는데, 이 성분들은 간암 억제에 효과가 있다고 합니다.
4. 마늘에 들어있는 유황 성분은 간암을 억제하는 데 도움이 되고 알리신과 셀레늄 성분은 간 정화에 도움이 됩니다.
5. 올리브오일은 간의 담즙 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있으며 체내에 유해한 독소를 배출하는 해독작용을 합니다
여기까지! 이번 글에서는 간 기능 저하, 간이 좋지 않으면 나타나는 증상과 간 건강, 간 청소, 간 회복, 간에 좋은 음식에 대해 소개했습니다!간은 우리 몸에서 해독 작용을 하는 등 중요한 역할을 하기 때문에 평소에 간 기능이 저하되지 않도록 관리하는 것이 좋습니다!