설현 다이어트운동 홈트 여자 탄탄 복부 복근 운동 종류

홈트설령 복근운동법 탄탄복부 만들기!

네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.이번에는 설현이의 명품 복근 비결! 탄탄한 복부를 만들어주는 홈트레이닝 여자 복근 운동법을 소개합니다

탄탄한 복근과 한줌의 허리로 브랜드 스타일을 자랑하는 설현이 복근을 만들 때 한 운동이라고 하네요 궁금하시죠?

설현 담당 트레이너가 알려주는 여자 9분 홈트레이닝 복근운동법! 한번 만나보시죠.

서령 복근 따라하기 9분 운동법은 총 9가지 복근 운동을 종류당 30초, 30초 휴식으로 진행합니다. 30초 동안 쉬는 것이 아니라 심박수를 유지하는 운동을 계속하는 방법입니다.그럼 홈트레이닝 동작 바로 들어갈게요!

@한국을 유혹하다

첫 번째는 너의 터치! 누워서 상체를 일으키고 무릎을 터치하는 동작입니다.30초 동안 진행하겠습니다.

@한국을 유혹하다

30초 휴식 동안 심박수를 높이는 닙 동작을 합니다.@한국을 유혹하다※복근운동을 하면서 심박수를 높이는 운동을 하면 복근 선명도를 더 많이 만들 수 있다고 합니다.@한국을 유혹하다두 번째는 원레그니 업! 누워서 한쪽 다리를 무릎을 구부려 몸통 쪽으로 당기는 동작입니다.30초 동안 진행하겠습니다.@한국을 유혹하다30초 휴식 동안 버피 테스트를 해주세요.복근은 쉬면서 심박수는 유지시켜 주거든요.@한국을 유혹하다세 번째는 힐터치! 누워서 발뒤꿈치를 터치하는 동작입니다.복부를 잡은 상태에서 진행하겠습니다.@한국을 유혹하다30초 휴식 동안 심박수를 올리는 데드 리프트를 실시합니다.허리를 살린 상태에서 발목만 터치하고 일어나세요.@한국을 유혹하다네 번째는 사이드 밴드!덤벨이나 페트병을 잡고 옆으로 내려가는 옆구리 동작입니다.@한국을 유혹하다30초 휴식 동안 다시 니업 동작으로 심박수를 유지하세요.@한국을 유혹하다다섯 번째 동작은 사이드 밴드 & 레이즈!머리 뒤로 손가락을 꼰 상태에서 다리와 팔꿈치가 함께 닿을 수 있도록 복부와 옆구리를 계속 자극합니다.@한국을 유혹하다30초 쉬는 동안 버피 테스트를 하겠습니다.일어날 때 복부를 풀어주세요 모든 동작은 천천히 복부에 자극을 느끼면서 진행하세요.@한국을 유혹하다여섯 번째 동작은 플랭크 & 사이드 니 업! 플랭크 자세에서 한 발씩 들어올리는 동작입니다.복부와 옆구리가 입체감 있게 발달할 수 있습니다.@한국을 유혹하다30초 쉬는 동안 데드리프트에서 내릴 때 엉덩이를 펴고 일어날 때 복부와 가슴을 펴줍니다.@한국을 유혹하다일곱 번째 동작은 리버스 크런치! 누워서 다리를 올리고 골반만 살짝 들어요.@한국을 유혹하다30초 쉬는 동안 니업으로 심박수를 유지합니다.@한국을 유혹하다여덟 번째 동작은 엘보 투니 크런치! 누워서 팔꿈치와 무릎이 크로스해서 만나는 동작입니다.둘 다 진행해줍니다.@한국을 유혹하다30초 휴식 동안 버피 테스트하러 갑니다!@한국을 유혹하다아홉 번째 동작은 트위스트 엘보 투니 크런치! 누워서 손가락을 꼰 팔 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 닿도록 트위스트 해주세요.@한국을 유혹하다30초 동안 데드리프트로 복부를 풀어주세요.이렇게 설현이 9분 홈트레이닝 복근운동법이 다 끝났습니다!하하하 상복부 아랫배를 골고루 자극하는 복근운동 종류라 허리도 날씬해지고 복부가 튼튼해질 것 같아요~여성분들은 집에서 충분히 홈트레이닝으로 따라할 수 있는 동작종류이니 하루에 10분만 투자해서 설현복근운동 홈트레이닝을 해보세요!!복부가 탄탄해지고 복근도 생길 것 같은데요?설현이처럼 깨끗하고 영양가 높은 식단과 다양한 유산소 근력운동으로 체지방을 줄이면서 복근운동을 해야 더 빠르고 효과적으로 여성복근 만들기에 성공할 수 있습니다!이제 날씨는 점점 따뜻해져서 곧 여름이 오겠죠?여성분들은 여름방학을 늘린 뱃살과 보내지 말고 복근을 탄탄하게 만들어 자신감 있고 예쁘게 여름을 보내보세요!#홈트레이닝 #복근 #복근운동 #여자복근 #복근운동의 종류 #여자복근운동 #여자복부운동 #복부운동 #설현 #설현다이어트 #설현운동 #설현복근운동#홈트레이닝 #복근 #복근운동 #여자복근 #복근운동의 종류 #여자복근운동 #여자복부운동 #복부운동 #설현 #설현다이어트 #설현운동 #설현복근운동https://www.youtube.com/shorts/I8-8ofDYUgc