여성 바디 프로필
안녕하세요^^반포 리프레쉬클럽&목감 리프레쉬 피트니스 지난 포스팅에 이어 헬스 초보자들을 위한 여자 헬스 루틴 피트니스 기구 사용법에 대해 2편을 준비했습니다.헬스장에 가면 트레이너에게 헬스기구 사용법을 물어보는게 어려우신 분들이라면 더욱 도움이 되는 정보이니 그 기구 운동을 모르시면 체크해보세요^^
안녕하세요^^반포 리프레쉬클럽&목감 리프레쉬 피트니스 지난 포스팅에 이어 헬스 초보자들을 위한 여자 헬스 루틴 피트니스 기구 사용법에 대해 2편을 준비했습니다.헬스장에 가면 트레이너에게 헬스기구 사용법을 물어보는게 어려우신 분들이라면 더욱 도움이 되는 정보이니 그 기구 운동을 모르시면 체크해보세요^^
인기글
여자 헬스 루틴 헬스 기구 사용법 첫째, 아웃타이 머신 Hip Abduction
힙 측면의 볼륨을 만들어주는 여성 헬스 루틴에 빠져서는 안 되는 대표적인 피트니스 기구인데 운동 준비 자세와 동작을 살펴보세요!
★준비 자세★기구에 앉은 자세에서 허리 아치형을 만드세요.척추를 세우고 골반이 부러진 자세로 하세요 양 무릎을 기구 패드에 놓으세요 준비 끝!
★운동동작 ★숨을 내쉬면서 배에 힘을 주세요 토해냄과 동시에 무릎 양쪽을 밖으로 밀어주세요 우리가 많이 들었던 힙어댑션 동작입니다★주의사항★허리가 굽지않게 해주시고 허리가 아프신분들은 등받이에 등을 대고 하시면 됩니다 기구위치조정핀 조정시 트레이너의 도움을 받는것이 좋습니다여자 헬스 루틴 헬스기구 사용법 둘째, 브이 스쿼트 머신 VSquat헬스장에는 다양한 피트니스 기구가 있습니다.그 중에서도 강한 하체 근력을 만들기 위한 최적의 머신은 V 스쿼트 머신입니다!★준비자세 ★ 어깨패드에 어깨를 위치시키고 양손으로 손잡이를 잡으세요 어깨를 받치고 들어올리면 안전핀이 자동으로 내려갑니다 기구자체가 무거우니 준비자세에서 허벅지와 엉덩이를 수축시켜 단단히 고정된 준비자세를 만들어주세요★운동동작★무릎이 모이지 않게 밖으로 밀어내는 저항을 주면서 앉으세요 호흡을 들이쉴때 앉으시면 기본적인 복압이 형성되어 허리를 보호해줍니다 마지막느낌은 골반이 끝까지 부러진 느낌이 들어야합니다 허리 아치를 유지해주세요★주의사항 ★ 기구 자체가 무거워요! 근력이 많이 약하신 분들은 트레이너의 도움을 구하세요 척추가 고정된 상태를 유지할 수 없다면 V 스쿼트 머신은 권장하지 않습니다 운동이 끝난 후 안전핀을 꼭 걸어주세요여자 헬스 루틴 피트니스 기구 사용법 세 번째, 백 익스텐션 Back Extension운동명 그대로 체간 후방 백라인을 강화하는 백익스텐션 근력운동기구입니다!★준비자세★발목패드에 발목을 대고 고정하세요 앞허벅지에 패드가 닿아 무릎이 열린 상태에서 서주세요사선으로 척추를 곧게 세우면 준비자세 완성!★운동동작★앞으로 구부릴 때 척추는 곧은 모양을 유지하고 골반이 앞으로 기울면서 내려가야 합니다 골반이 기울면 엉덩이와 뒷허벅지가 늘어나는데 체간을 세울 때는 숨을 내쉬면서 엉덩이 아래 근육을 강하게 힘주어 주세요★주의사항★운동중 척추를 구부리는 동작은 허리에 부담이 갑니다 무릎을 굽히지 않도록 주의하세요 일자형이 아닌 C자형이 되도록 무리하게 올라오면 잘못된 동작입니다.아웃타이 V 스쿼트백 익스텐션 영상 첨부합니다!여자 헬스 루틴 피트니스 기구 사용법 영상여자 헬스 루틴 피트니스 기구 사용법 영상여자 헬스 루틴 피트니스 기구 사용법 영상여자 헬스 루틴 피트니스 기구 사용법에 대해 1탄부터 2탄까지 총 7가지 운동을 알아봤습니다! https://blog.naver.com/refreshbanpo/223070413742헬스장 여성 하체 루틴 스포츠기구 사용법 1편 안녕하세요 리프레쉬클럽&피트니스 반포센터장입니다. 오늘 포스팅할 내용은 헬스장에서 헬스기구를… blog.naver.com대부분의 여성들이 헬스장에서 피트니스 기구는 사용하지 못하고 런닝머신만 타고 오는 분들이 많아 기본적인 피트니스 기구 사용법에 대해 하체를 중심으로 여자 헬스 루틴을 알려드렸습니다.다음 시간에는 여자헬스 루틴 피트니스 기구 사용법 상체편으로 정리해서 돌아오는 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다^^ #여자하체 루틴 #헬스기구 사용법 #브이스쿼트 #백익스텐션 #아웃타이 #피치힙 #애플힙 #하체운동